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打羽毛球是一项相对激烈的运动,但是许多人在打完羽毛后会感到肌肉酸痛和四肢无力。这是因为在打完羽毛球后不知道如何放松,因此腰部,肩膀,脚腕和手腕最经常被拉紧!打完球后多次清理球拍。该怎么办?记住:打完球后放松和组织很重要!
打完羽毛球后如何放松?
1.拍手放松前臂
手指向内伸直。
我觉得这只手臂的所有肌肉都是伸直的。
保持十秒钟以放松。
2.手掌上的肌肉放松手臂
将手伸到手背,
最大限度地
停十秒钟,然后放松。
3.拍手放松
手臂伸到耳朵的左侧,
左手挤压以帮助伸展。
4.放松腰部
弯腰并打。
伸展你的胃并恢复到最大。
然后蹲下放松。
5.大腿放松
用同一只手向后抬起同一条腿。
沿相反方向拖动并拉直,并保持约10秒钟。
然后用手摇动大腿肌肉并放松。
6.小腿放松
包括脚跟在内的左脚完全接触地板。
你用右脚做吗?向前迈一步,伸展左小腿。
跟腱最大程度地弯曲和伸展。
保持不动,抬起双腿并摇晃。
7.脚踝放松
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