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365备用网址是多少,破坏膝盖,破坏腰部,破坏颈椎……这10个动作太伤人了,不要再做了!

如果人体是建筑物,则骨骼是支撑建筑物的钢筋混凝土;如果骨骼不牢固,则建筑物必须不稳定。骨骼的强度与饮食有关。现在我们的饮食非常好,我们可以吃想要的东西。不管您的饮食如何,无论您多运动一次,如果不避免受伤或伤害骨骼的行为,一切都是免费的。
为了保护骨骼,您不仅需要依靠钙和骨头汤,而且还要避免这些措施对我们骨骼造成的损害!
01蹲下膝盖,选择蔬菜,洗净并擦地板
蹲着洗衣服,摘蔬菜和擦地板是我们不熟悉的众所周知的习惯,但这很危险。研究计算表明,躺下时膝盖的重量为零,站立和行走时的重量为体重的1至2倍,跑步时为4倍,下蹲和跪时为8倍。在诊所中,膝关节疾病女性通常比男性多,这也与之相关。
老年人(BMI≥25)和肥胖者尽量不要蹲伏或缩短蹲伏时间,最好不要超过20分钟。当老年人蹲下或站起来时,最好拿着桌子或椅子以减轻膝关节的压力并减少损失。
02背面的单肩包
单肩背包非常实用,即使是年轻朋友也发现它美丽而时尚。有爱心的朋友会发现,经常背着单肩背包的人容易出现肩部疼痛,即使肩膀高低也是如此。
这是因为总是使用肩膀来站起来并向内推,以防止安全带滑落,如果长时间保持这种情况,脊柱也可能弯曲,女性kcan甚至会出现乳房不对称的情况。处于骨骼生长和发育阶段的学生特别容易受到伤害。
最好让学校的学生背着背包。如果您是成年人,则最好用肩膀转身。
03破坏沙发上的腰椎
躺在沙发上,躺在床上,看电视,看报纸,在手机上玩,看起来很愉快,但这是对腰椎的一种伤害。在半卧位时,腰椎缺乏足够的支撑,原始曲率必须改变,椎间盘上的重力会增加,随着时间的流逝会导致肌肉紧张和脊柱侧弯。
您想坐得更舒服吗?也可以改变姿势。半躺时,在腰后放置一个枕头以支撑腰椎,这样就不会对腰椎施加额外的压力。
04摧毁颈椎并降低头部以玩手机
如今,无论在公交车上,地铁里还是在家里,都可以看到降低头和玩电话的动作……但这对颈椎是一场灾难!
当您低下头使用手机时,颈椎经常承受较高的头部重量,同时肩膀和颈部过于紧绷,颈椎劳损。当您成为“低头氏族”后,就会出现肩颈肌肉痛,背痛和颈椎病等症状。
请勿将手机视线停留超过15分钟的时间。最好将手机保持与视线齐平或稍低一点,头部直立且不要向后倾斜。那些需要长时间低头工作的人应该养成一个小时工作后起床的习惯。不忙时,双手握住头后部,然后通过隆胸和抬头向后倾斜四到五次。耸耸肩,这样您就可以有效放松!
05破坏全身的骨骼并交叉双腿
专家指出,当二郎腿弯曲时,骨盆会倾斜,腰椎不能均匀运动;身体向前倾斜时,脊椎会拱起,久而久之,脊椎很容易受压变形,甚至导致到椎间盘突出。椎间盘突出或脊柱侧弯的人也会变得更糟。从侧面看,人体的正常脊柱为S形,而两腿交叉很容易导致驼峰。随着时间的推移,脊柱呈C形,压迫脊神经并引起疼痛。
如果双腿交叉,不会立即发生骨关节炎,但是由于对膝关节内部结构的压力增加,软骨的营养障碍和磨损也减少了。在老年人中,其软骨结构具有分解成不同程度的骨骼疾病。有关节炎的危险。
06破坏颈椎并小睡对许多学生和办公室工作人员而言,睡觉是午休的选择,但您在不知不觉中受伤。由于不利于保持颈椎的生理曲度,因此可能会导致颈椎出现问题,伴有背痛或颈痛的人,尤其是如果他们不睡在肚子上,会使病情恶化。
最好躺下休息一下。如果情况不允许,您可以坐在椅子上,在腰部和脖子后面放枕头,稍稍向后靠,休息一会儿。
07弄皱脖子和肩膀打电话
很多人在忙于工作时习惯将手机放在脖子和头部之间,很少有人知道在一侧的颈椎上用力过大会导致颈部肌肉痉挛和很少疲劳,从而导致颈部肿胀和疼痛,以及颈椎病。隐藏的危险。
接听电话时,最重要的是,每隔几分钟握住电话并切换手,以免肌肉一侧过分紧张。或偶尔使用耳机握住手并松开脖子。
08销毁沉重的腰椎并举起重物
您是否曾经有过“腰部眨眼”的经验,临床上称为急性腰扭伤。
许多人都有过“腰部闪烁”的经验。例如,如果您伸直膝盖并弯腰举起重物,则无法利用臀部和膝盖关节周围的肌肉力量。筋膜,肌肉和韧带下背部经常受到压力。严重,突然的暴力和伤害。50岁后避免使用此药,尤其是腰椎病患者。
捡起重物时,请执行以下三个步骤:
第一步是使您的身体靠近重物。
第二步是弯曲膝盖,弯曲臀部,并用双手保持物体静止。
第三步是伸直膝盖和臀部,利用腿部肌肉的力量来支撑身体,并慢慢站起来以避免突然劳累。
09破坏骨盆和脊椎以站立很长时间
站立姿势不仅影响图像,而且与健康直接相关。许多人喜欢休息一会儿,然后将自己的体重放在一条腿上以短时间放松身体。很长一段时间以来,腰椎两侧的力量不均匀会导致骨盆变形,弯曲。脊柱和腰部疼痛。
10个膝盖受伤的人,爬楼梯
50岁以后,身体的肌肉减少3%至5%,并且平衡能力下降。医学专家发现,跌倒的老年人中有51%以上与爬楼梯有关,爬楼梯每年造成约20,000人死亡。
随着年龄的增长,关节会退化。当爬楼梯或爬山时,膝盖关节的重量是正常的3到5倍,从而加速了关节的老化。当老年人不得不上下行走时,他们需要抓住扶手。
资料来源:中国卫生
编辑:姜天枢