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365bet体育在线娱乐场,如果背部锻炼序列太混乱,则背部肌肉将无法很好地训练。我该如何安排背部锻炼计划?

我相信每个人都知道每个人的身体基础和训练水平都不一样,您不能轻易模仿,因此您需要根据自己的具体情况决定是否尝试。如果背部锻炼的顺序过于混乱,则说明背部肌肉锻炼得不好。如何制定背部锻炼计划?
在本文中,我将结合自己的培训内容,重点介绍如何在培训当天制定培训计划。哪个动作更合适?与大家交谈。
1.培训日的内容
我大约有三年的培训经验,并且在无氧运动的基本动作,力量技巧和训练计划方面有一些经验。
当前的训练模式分为五个部分:胸部,背部,肩膀,手臂,腿部,休息和循环。
背部训练在胸部和肩部训练之间进行,因为可以避免手臂疼痛,有足够的休息时间并且可以安排更大的锻炼。
2.该计划的重点是什么?
第一到第四项动作是:引体向上,在坐姿中向下拉,在腹部抬起T型杆并在坐姿中拉。
这四项运动的主要训练目标是背阔肌。背部肌肉群中最大的肌肉是背阔肌,因此,当您的身体处于最佳状态时,您可以先锻炼背阔肌来获得更好的效果。
第五到第七个动作是:坐着(宽杆),弯腰杠铃并划桨,蝴蝶机将小鸟转回原处。
这三个练习主要针对上斜方肌,大三阶和小三阶的中下部。
最后的动作是拉杠铃,最后的原因是您可以负重锻炼。
除了刺激下背部的竖脊肌外,还可以同时刺激整个背部。建议选择半程训练,以减少下肢的参与和身体缺乏。在锻炼结束时避免健身。
3.行动要点
1.由于引体向上有很多变化,所以主要锻炼是背阔肌,也可以瞄准大腿肌肉。
因此,当我们专注于背阔肌时,当我们专注于专业背阔肌时,最好选择正手而不是反手。
2.当坐下时向下拉时,请确保肘关节被夹紧,因为背阔肌的功能之一是收缩时将抬起的手臂移向背部内侧。
3. T型划艇支撑腹肌的训练目标也是背阔肌。当背阔肌收缩时,肱骨向后伸展,向内旋转并缩回。因此,背阔肌仅在夹在肘部并撤出肱骨时才能完全完成完全压缩。
4.坐和划船也针对背阔肌。向后拉并增加肱骨时,除了将肘部固定在适当的位置外,收缩时还应注意不要使心脏过度向后倾斜。
在偏心收缩过程中,手臂应向前伸展,肩shoulder骨应完全打开。
5.坐下并拉下。当您向内收缩时,请不要向后倾斜太多。向下拉动杠铃,将肘部放在身体的一侧,然后将肩pull骨完全拉在一起。总结一下:
锻炼开始时,身体处于最佳状态时,先进行4次以背阔肌为代表的中背部运动,然后再进行3次以大三头肌和斜方肌为代表的上背部运动,最后进行一次中央杠铃锻炼背部和整个背部作为刺激。
选择重量时,更重要的是要注意锻炼的质量,并遵循快速同心收缩和慢速偏心收缩的原理。
这个锻炼程序可以锻炼整个背部。在100分钟的训练中,可以完成52个训练集,至少要间歇性地休息30秒。锻炼之后,整个背部都被堵塞了。帮助您康复;如果背部锻炼的顺序过于混乱,则将无法很好地训练背部肌肉。如何制定背部锻炼计划?